【产后恢复】产后下面松了怎么办?
日期:2020-08-27  发布人:nyee  浏览量:551 运动缩阴法

不少已经生育的夫妇都有这样的体会。生孩子前,夫妻性生活是满意的,而在生育之后,因为支撑阴道的肌肉在分娩时变得松弛,从而影响了性生活的质量。所以今天小编给大家特别分享一下产后恢复的建议,告诉大家产后下面松了怎么办?一起来看看吧!

产后阴道松弛的原因

由于胎儿是经过阴道娩出,普通出生的婴儿头部的直径约有10厘米,即分娩时阴道要扩张到10厘米(正常阴道直径为2.5厘米),经过出生孩子的挤压,阴道扩张明显,肌肉和处女膜痕遭到彻底毁坏,弹性明显降落。

产后下面松了怎么办?

解决产后下面问题除了可以使用千黛斯这样的外用缩阴产品外,也可以多进行缩阴锻炼。其中提肛运动(即“凯格尔运动”)简便易行,立位、坐位或卧位均可锻炼,且在看电视、乘车、睡前、睡后,甚至坐在办公桌前都能进行,故颇受人们欢迎。具体方法如下:

1、呼吸

吸气时用力使肛门收缩,呼气时则放松,反复连续20-30下,间隔数分钟后再进行一次。宜在每天清晨锻炼5-6次,日间可锻炼2-3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。

2、收缩

练习者坐在马桶上,双腿分开,开始排尿,中途有意识地收缩会阴部肌肉,使尿流中断,此时感到在收缩的肌肉就是PC肌。如此反复,就像反复开关水龙头一样。初学者可坐在椅子上由后向前缓慢地收缩PC肌。在收缩状态下,从1数到10,然后由前至后逐渐放松。此时,脑子里可以想象海边的潮水,逐渐涨潮又渐渐退潮,反复操练。

3、抬臀

结合床上运动锻炼腰、腹、臀和腿部肌肉。练习者仰卧在床上,以头部和双足为支点,抬高臀部,同时放松PC肌。这样做可使腰、腹、臀及腿部肌群、PC肌都能得到有效的锻炼,从而达到提高PC肌功能的目的。

通过对上述内容的了解,相信大家都应该清楚产后下面松了怎么办?另外产后出现下面松弛问题也多和产后恢复不当有关,所以做好产后恢复工作是很重要的。