缩阴运动怎么做?学会这些缩阴不难
日期:2020-10-15  发布人:zdtn  浏览量:731 运动缩阴法

缩阴运动是一种自主锻炼方法,不管阴道有没有松弛都可以长期坚持,对于没松弛的女人来说可以预防和缓解阴道变松,而对于松弛的女人来说,可以提升阴道收缩能力,提高性生活质量,其中比较受欢迎的是凯格尔运动。凯格尔运动又称为骨盆运动,常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。产后及早做可以锻炼盆底肌,配合千黛斯还可以起到事半功倍的缩阴效果。要求:坐着进行凯格尔运动时,患者要双脚着地,稍微分离到与肩同宽;身体要坐直,微微向前倾;然后收缩肛门和阴道一带的肌肉做提肛运动。站立时尝试凯格尔运动也要双脚微分,与肩同宽。躺着时则要身体自然放松。运动步骤:通常情况下收缩10秒、放松10秒为一次,10~15分钟为一组,一天三组;或一天做150~200次提肛运动。随着锻炼时间增加,最大可收缩20~25秒、放松20~25秒。特别提醒:部分孕产妇刚生产完毕,盆底肌特别松弛无法收缩时,可在第一周每天收缩3秒、放松3秒,10到15分钟为一组,一天三组;第二周延长至收缩、放松5秒;第三周收缩、放松10秒,并坚持此频率锻炼。时间要求:凯格尔运动6~8周为一个疗程,大部分患者在坚持4~6周后症状有所改善,坚持凯格尔运动三个月以上才能有明显效果。

对于一个女性来说,紧实水润的阴道非常重要,不论是自身、生活还是感情都有非常大的影响。松弛干涩的阴道总是会影响自身健康和生活质量,长期如此还会影响夫妻感情,所以缩阴成必然。那女人缩阴用什么效果好?虽然阴道松弛造成的伤害挺多,但想变紧也不难的,毕竟现在安全有效的缩阴方法不少。女人缩阴用什么效果好?如果你够细心便会发现现在成功缩阴的女人不少,那她们成功缩阴的经验值得我们借鉴,下面让我们一起看看吧!一、补充营养不定丢。调节饮食,避免过度节食减肥,有助于阴道肌肉恢复,有利受损盆底肌的修复,还可以缓解阴道干涩问题。建议:1、多吃含有维生素的食物,例如鸡蛋、牛奶、鱼、菇等等蔬菜,能补充人体的能量及修复能力。2、多吃五谷杂粮和带皮的谷物,可以增加阴道的黏膜弹性和补充水分的含量,有利于阴道缩紧的修复。二、平时坚持提肛和憋尿。提肛运动是指有规律地往上提收肛门,然后放松,一提一松就是提肛运动。站、坐、行均可进行,每次做提肛运动50次左右,持续5-10分钟即可。至于憋尿运动是在小便的过程中,有意识地屏住小便几秒钟,中断排尿,稍停后再继续排尿。如此反复,经过一段时间的锻练后,可以提高阴道周围肌肉的张力。虽然这两个动作也可以起到缩阴的效果,但是有些关键点需要注意:提肛时必须要用力,提肛之后好马上排便。而选择憋尿运动不能时间过长,否则会影响个人健康。所以适当做些运动有利女人恢复紧实。

T台上的模特走起路来会给人一种看起来自信的感觉,俗称猫步。走猫步不仅能让人看起来自信,更是一种运动缩阴的好方法。日常生活中该如何运动来缩阴,缩阴运动的正确方法有下面几种。床沿合腿:仰卧于床沿,臀部放在床沿的位置,双腿悬空保持伸直,不能着地,然后合拢双腿,慢慢抬起后往上身部靠拢,伸直后再放下恢复到原来的姿势。中断排尿,也叫屏住小便,当你在有尿意或者正在排尿的时候,中断几秒钟后再继续排尿,长期反复锻炼,注意不要过分憋尿即可。提肛运动:在你有大便意的时候,忍住同时去做提肛运动,使臀部肌肉上提,反复去做,可以很好锻炼盆腔肌肉。诸如此类的运动方法还有很多,比如目前很火的瑜伽运动,立式锻炼,展腿等都可以进行。运动反方的好处就是可以不受时间和空间的限制,随时随地都可以进行。经过这些缩阴运动的正确方法之后,可以很好维持现有的弹性,不会让松弛情况变得更糟。

缩阴运动是一种自主锻炼方法,不管阴道有没有松弛都可以长期坚持,对于没松弛的女人来说可以预防和缓解阴道变松,而对于松弛的女人来说,可以提升阴道收缩能力,提高性生活质量,其中比较受欢迎的是凯格尔运动。凯格尔运动又称为骨盆运动,常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁问题。产后及早做可以锻炼盆底肌,配合千黛斯还可以起到事半功倍的缩阴效果。坐着进行凯格尔运动时,患者要双脚着地,稍微分离到与肩同宽;身体要坐直,微微向前倾;然后收缩肛门和阴道一带的肌肉做提肛运动。站立时尝试凯格尔运动也要双脚微分,与肩同宽。躺着时则要身体自然放松。运动步骤:通常情况下收缩10秒、放松10秒为一次,10~15分钟为一组,一天三组;或一天做150~200次提肛运动。随着锻炼时间增加,最大可收缩20~25秒、放松20~25秒。特别提醒:部分孕产妇刚生产完毕,盆底肌特别松弛无法收缩时,可在第一周每天收缩3秒、放松3秒,10到15分钟为一组,一天三组;第二周延长至收缩、放松5秒;第三周收缩、放松10秒,并坚持此频率锻炼。时间要求:凯格尔运动6~8周为一个疗程,大部分患者在坚持4~6周后症状有所改善,坚持凯格尔运动三个月以上才能有明显效果。